Proteção dos pés e tornozelos para a primeira maratona: dicas do ortopedista A maratona é a prova mais desafiadora para muitos corredores. E a preparação adequada para esta prova é crucial para o desempenho e a segurança de cada participante. Entre os cuidados necessários para a primeira maratona, destaca-se a proteção dos pés e tornozelos, que são as partes mais exigidas durante a corrida. O ortopedista Celso Luís Alves Cruz, especialista em pé e tornozelo do Hospital Ortopédico AACD, oferece conselhos importantes para os corredores amadores. O Dr. Cruz salienta que a preparação para a maratona deve começar meses antes da prova. É necessário entrar em uma assessoria esportiva especializada em corrida e realizar treinos complementares, incluindo a musculação, que é fundamental para quem vai encarar provas de longa duração. Além disso, o corredor deve evitar correr com tênis novos, que podem causar inflamações e lesões. É importante lembrar que a maratona é um grande objetivo a ser alcançado e, por isso, o corredor deve respeitar a distância e seguir o cronograma de treinamento adequadamente. Antes do início da maratona, o ortopedista aconselha o aquecimento e o alongamento para preparar os músculos e evitar lesões. As tendinites e as fraturas por estresse são os problemas ortopédicos mais comuns nos pés e tornozelos dos corredores. Embora a maioria das vezes os sintomas sejam processos inflamatórios crônicos, o corredor que não tratou da sua lesão adequadamente pode ter dificuldade em completar a maratona devido à dor e à intensidade da lesão. Além disso, o Dr. Cruz alerta para a importância de consultar um ortopedista em caso de pés chatos ou côncavos. Nesses casos, ele pode avaliar a necessidade de palmilhas que uniformizem a distribuição do peso e evitem problemas ortopédicos. A prática regular de corrida traz benefícios importantes para o corpo, incluindo a diminuição da perda de massa óssea e muscular. O corredor de rua é aquele indivíduo que pode evitar essas perdas e melhorar a mobilidade na terceira idade. Por isso, o corredor amador, que também faz musculação, terá um risco menor de desenvolver osteopenia e osteoporose. Estes são os principais aspectos que recompensam aqueles que praticam a corrida com regularidade. Em suma, para quem vai encarar a maratona pela primeira vez, a preparação adequada é fundamental. E para proteger os pés e tornozelos durante a prova, é importante seguir as orientações do Dr. Cruz, especialmente em relação ao treinamento adequado, à proteção dos pés e à consulta a um ortopedista caso necessário. Ao seguir estas dicas, o corredor estará mais seguro e terá mais chances de terminar a prova com sucesso.

Quais são os erros que devem ser evitados?

É importante que o corredor respeite a maratona e esteja preparado para ela com pelo menos alguns meses de antecedência. Trocar o tênis já usado pela primeira vez na véspera da maratona não é recomendado. Além disso, é importante lembrar que correr é um esporte de impacto, o que pode causar inflamações e lesões em pessoas que não estejam preparadas adequadamente.

Quais são os problemas ortopédicos mais frequentes nos pés e tornozelos dos corredores?

As tendinites do Tendão de Aquiles, do calcâneo, acanelite e as fraturas por estresse são as lesões mais frequentes nos pés e tornozelos dos corredores. A tendinite e fascite plantar também são comuns. É importante lembrar que a maioria das vezes os sintomas são processos inflamatórios crônicos, mas a preparação adequada para a corrida é fundamental para evitar esses sintomas.

Por que a prática de corrida é importante para a saúde dos ossos e músculos?

A prática regular de corrida é importante para a redução da perda de massa óssea e muscular em indivíduos sedentários. A corrida pode retardar essa perda, principalmente depois dos 40 anos. Além disso, o corredor terá uma mobilidade melhor na terceira idade, e um risco menor de osteopenia e osteoporose.

No geral, a preparação adequada, a consulta a um ortopedista em caso de problemas ortopédicos e o respeito à distância da maratona são fundamentais para a segurança e o bom desempenho do corredor. E o prêmio vale a pena: os benefícios da corrida trarão muitos benefícios para a saúde física e emocional dos praticantes.

Fonte: Estadão

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Desde 1950, a AACD é referência absoluta no Brasil em tratamento e reabilitação de pessoas com deficiência física. O hospital foi inaugurado em 1993 e no ano passado foi ampliado. Atualmente, conta com serviços muito importantes para o corredor de rua, como médico do esporte, fisioterapia, exames de imagem, abordagem de reabilitação fisioterápica, inclusive hidroterapia para fisioterapia aquática, cirurgias, além da ortopedia. Dr. Cruz é graduado em Medicina pela Faculdade de Medicina de Santos (UNILUS - 1991), comPós-Graduação em Medicina Esportiva pela UNIFESP (1992). Atualmente, atua como médico ortopedista adulto e pediátrico, especialista em pé e tornozelo, no Centro Médico do Hospital Ortopédico AACD.

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